1- ¿Que es Mindfulness y sus beneficios?
“Aunque algunos de sus términos y técnicas provienen de las tradiciones religiosas orientales y, específicamente, del budismo, Mindfulness es una terapia secular, sin ninguna reminiscencia religiosa o cultural, con una sólida base científica. Mindfulness es una traducción de la palabra sati, que proviene de la lengua pali uno de los idiomas en los que fueron escritos los discursos de Buda hace unos 2500 años. Sati tiene una difícil traducción, ya que en el budismo es un concepto amplio. Pese a que, habitualmente, Mindfulness se traduce como atención plena, observación clara o conciencia plena incluye también otros aspectos. Otra posible traducción del término es memoria o recordar, en el sentido de que un fenómeno, para que sea recordado o exista en nuestra mente, es necesario haberlo vivido con atención o con conciencia plena.
La relación de la psicología y la medicina con Mindfulness se inicia en el siglo XX. El psicoanálisis fue la primera escuela de psicoterapia que mantuvo cierta relación con el budismo, pero fue Erich Fromm quien lo introdujo en Occidente con su libro Budismo zen y psicoanálisis.)
La práctica habitual del budismo zen por parte de un cierto número de psicoterapeutas se inicia a finales de la década de 1970, coincidiendo con la aparición del movimiento hippy. En 1977 la Asociación Americana de Psiquiatría recomienda examinar la eficacia clínica de la meditación. El hito más importante para el desarrollo de Mindfulness fue la fundación en 1979, del Center for Mindfulness, en la Universidad de Massachusetts (E.E.U.U.), por parte de Jon Kabat-Zinn, donde desarrolló la técnica de ¨Reducción de Estrés basado en la Atención Plena¨ (1).
Durante los últimos 35 años, la práctica del Mindfulness está integrándose en la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada y estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.
- Desarrolla la observación sostenida
– Nos avisa de las reacciones y pensamientos desagradables
– Nos advierte de las asociaciones indeseadas
– Nos permite estar en las situaciones desagradables sin reacción.
- Permite tomar conciencia de los hechos en el aquí y ahora, desarrollando la concentración y demás actitudes positivas mentales.
- El autoconocimiento conlleva a dejar de vivir embotado. Los sentidos se afinan y la mirada se limpia, con lo que el momento parece más sencillo y fácil. Tomando las riendas del momento se actúa con más acierto evitando así los actos improductivos, ampliando los horizontes y actuando con concentración y eficacia.
- La relajación física induce a un estado de calma tanto mental como física y tomando conciencia de la constitución corporal mejorando así la relación con el cuerpo; combatiendo los distintos estados de cansancio, y utilizando correctamente las estructuras corporales que intervienen en cada labor (2)
B) Mindfulness en mayores
¨Todos queremos vivir muchos años, hacernos mayores, envejecer y convertirnos en ancianos venerables. Ser mayor es un gran privilegio y un honor que no todos logramos alcanzar. La tercera edad es el último periodo en el ciclo vital del ser humano. Un periodo que, si bien en nuestra sociedad actual está lleno de estereotipos y connotaciones negativas, en realidad y a pesar del deterioro físico que supone, puede también tratarse de una época sumamente gratificante.
La actitud vital de la persona es fundamental, una actitud positiva es imprescindible para nuestro bienestar, a todas las edades. La calidad de vida en la tercera edad no solo implica gozara de buena salud y tener un buen estado físico, sino que también depende en gran manera del estado emocional en que nos encontremos. La capacidad de experimentar felicidad es crucial para envejecer de forma saludable.
Nuestros mayores necesitan sentir que forman parte de la sociedad en la que viven y también de su entorno cercano. Las relaciones sociales son pues muy importantes, necesitan cultivar las relaciones con otras personas, rodearse de gente de distintas edades con las que poder compartir ideas y experiencias diferentes a las suyas propias. La soledad y el aislamiento, la amargura y la tristeza, que en muchos casos conducen a estados depresivos, son los grandes enemigos del bienestar emocional de las personas mayores, lo que repercute asimismo en su estado físico. Necesitan sentir, como todos nosotros, la estima, el reconocimiento, la aceptación y en definitiva que su vida tiene un sentido.
Interesante es, en este sentido, el primer informe global sobre la vejez publicado en noviembre de 2013, realizado por la organización HelAgeInternational, que clasifica las mejores y peores naciones en cuanto al bienestar de sus mayores. Se llevó a cabo en 91 países y analizó los beneficios que cada uno otorga en términos de pensiones, transporte confiable, empleo, espíritu comunitario y servicios de salud para las poblaciones de mayores de 60 años, unos 900 millones de personas. No obstante, no se tuvieron en cuenta aspectos de tipo más emocional, como podrían ser las relaciones familiares y sociales, la afectividad, el respeto y el trato que reciben”(3)
Beneficios de la práctica de Mindfulness en mayores (4)
- Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora.
- Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son.
- Conciencia de aquello que se está evitando.
- Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea.
- Mayor conciencia de los juicios.
- Aumento de la conciencia de uno mismo.
- Menor reacción frente a experiencias desagradables.
- Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso).
- Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van.
- Mayor equilibrio, menor reactividad emocional.
- Mayor calma y paz.
- Mayor auto aceptación y compasión por uno mismo
Con este objetivo, se elabora un programa de 36 sesiones, que se imparte en Centros de mayores y cívicos de Zaragoza, denominado Programa de Yoga y Mindfulness con el que se pretende que el alumno conozca las distintas prácticas de Hatha Yoga y Mindfulness, proponiendo que aprendan un método práctico para mejorar su estado físico y mental.
La asistencia a clases es fundamental para recibir las enseñanzas, observando los avances y ayudando en los obstáculos que surgen de la práctica.
También se realizan distintas dinámicas de grupo para fomentar la conciencia grupal, y otras específicas según patologías, nivel y necesidad individual. La puesta en común va eliminando conflictos individuales relativizando así el sufrimiento y creando una conciencia de fraternidad y humanidad compartida.
Extracto de Trabajo Fin de Master, de Carmen Bagües Alarcón, Universidad de Zaragoza, 2016
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Salud es Movimiento
La vida no es mala ni buena,es como es Proverbio Zen Muchas veces no estamos contentos con nuestras vidas en el momento presente. La razón es que no cumple las expectativas que nos habíamos hecho sobre cómo tenía que ser.
Cuando el presente no nos gusta y nos hace sufrir deberíamos plantearnos los siguientes temas:
1.- Lo que está ocurriendo en el presente no lo podemos cambiar: Con suerte podremos intentar cambiar el futuro, pero el presente está ya aquí ocurriendo y no es modificable. Resistirnos es generar un sufrimiento adicional al que ya nos está generando la vida. Las estrategias que solemos utilizar son:
- Culparnos a nosotros o a los demás de lo que ocurre,
- Rumiar: En psicología llamamos así a pensar continuamente sobre un problema, generando gran malestar
- Enfadarnos con nosotros y con el mundo
Vemos que todas ellas son ineficaces porque no se puede cambiar lo que ya está ocurriendo en este momento y, por otra parte, aumentan el sufrimiento nuestro y de los demás.
2.- No te focalices en lo que has perdido, sino en lo que tienes: Cuanto más pensemos en lo que no nos gusta y nos quejemos, menos podremos disfrutar de las cosas buenas que seguro que existen en nuestra vida en este momento presente. Como decía el poeta hindú Rabindranath Tagore: “Si lloras porque has perdido el sol, no podrás ver las estrellas”. En el caso extremo de, por ejemplo, la pérdida de un ser querido en vez de concentrarnos en su pérdida tendríamos que pensar en la suerte de haber compartido nuestras vidas con él durante algunos años.
3.- La felicidad solo esta en el presente: El pasado y el presente no existen, solo son los pensamientos presentes sobre el pasado y los pensamientos presentes sobre el futuro. La felicidad solo puede ocurrir en el presente, aquí y ahora. Si aquí y ahora no puedes ser feliz ¿por qué piensas que podrás serlo en el futuro? Siempre habrá objetos que hayas perdido en el pasado y cosas que puedas temer en el futuro. Los seres humanos posponemos nuestra felicidad pensando que, en algún momento futuro, cuando todo nos vaya bien, seremos felices. Pero ¿has encontrado algún momento de tu vida en que todo vaya ABSOLUTAMENTE COMO TU QUIERES? Los estudios dicen que incluso a las personas que consideran que “les van bien las cosas” tienen una media de tres o cuatro problemas en un momento dado.
4.- Juzgar como bueno o malo es el problema: El problema está en nuestra mente que genera un dialogo interno que clasifica el mundo en malo/bueno, en me gusta/no me gusta. Si pudiésemos vivir el momento presente sin ese diálogo interno que etiqueta, simplemente viviendo la experiencia sin compararla con nuestra expectativa de cómo tendría que ser el mundo, seríamos mucho más felices.
3 - MINDFULNESS Y COMPASION, descargado de Youtube, por Vicente Simon
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